Jak se rozcvičit před tréninkem | Rychlé tipy
Máme tu pro tebe sérii videí, kde si společně s Radimem ukážeme, jak si sestavit nebo vylepšit svůj trénink! V dnešním díle pro tebe máme rychlé tipy na zahřátí před tréninkem. Ukážeme si příklad toho, jak se zahřát před tím, než půjdeme cvičit vršek těla, ale i spodek těla. Procvičit se před tím, než začneme zvedat nějaké váhy je velmi důležité, ačkoliv tyto tipy nejsou nic světoborného, tak lepší nějaké zahřátí, než žádné! Musíme vzít v potaz to, že nejčastěji to odnášejí naše klouby, šlachy a vazy, proto si aspoň tu malou chvilinku na rozcvičení udělejte. Nikdo z nás přeci nechce aby se zranil a proto je vhodné se rozhýbat například s vlastní vahou nebo s malým závažím.
Zde jsou dva tipy zahřátí, vše pojedeme v supersérii, což znamená hned po sobě! A nezapomínejte, že se stále jedná jen o zahřátí, takže není vhodné to zbytečně přepalovat hned na začátek, jak s opakováním tak váhou. Velký rozdíl je i mezi tím, jestli jste začátečník nebo pokročilý, proto s rozumem.
Spodní část těla
Cvik | Série | Opakování |
Dřep s vlastní vahou | 2 | 15,15 |
Výpady | 2 | 10 na každou nohu, 10 na každou nohu |
Široký poloviční dřep s vlastní vahou | 2 | 15, 15 |
Kachní výpady | 2 | 10 na každou nohu, 10 na každou nohu |
Rozcvička se skládá z dvou kol těchto cviků ihned po sobě. Mezi sériemi je doporučená pauza 45-60 sec.
Vrchní část těla
Cvik | Série | Opakování |
Kliky s vlastní vahou | 2 | 10-15,10-15 |
Tlaky na ramena | 2 | 10-15,10-15 |
Rozpažování jednoručních činek | 2 | 10-15,10-15 |
Přítahy jednoručních činek v předklonu | 2 | 10-15,10-15 |
Bicepsové zdvihy | 2 | 10-15,10-15 |
Rozcvička se skládá z dvou kol těchto cviků ihned po sobě. Mezi sériemi je doporučená pauza 45-60 sec.
Doporučujeme
Nebbia NATURE-INSPIRED Sportovní crop top “Racer back” 549
Nebbia Dámské volné tepláky INTENSE Signature 846
Big Zone Clear Whey Protein Juice
Nebbia Intense Legíny GOLD Mesh 829
Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.